może być ale - ćwicz najpierw większe grupy potem mniejsze tj grzbiet a później biceps - bez sensu jest ta rozgrzewka przed wyciskaniem zza głowy - nie przesadzaj z obciążeniem przy wyciskaniu zza głowy, polecam zamiane na wyciskanie z klatki- naturalnieszy ruch dla stawu barkowego. - nóg nie posiadasz ?? czy poprostu zapomniałeś wypisać Trening [...]
ja jak cwiczylem , to robilem na triceps 7 serii, a na biceps 6 tric: wyciskanie wasko/francuskie 4 serie 12-15 wyciag 3 x 15 bic: młotki 3x 15-12 / 3x 6 uginanie na wyciagu 3x 12-15/ 3x 12 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-22 12:38:43
j/w imo a co do tego planu to ja bym go tak zrobił. PON klata + biceps WTOREK-wolny ŚRODA barki + nogi czwartek-wolny PIĄTEK plecy + tric P.S ja teraz takim planem jade i masa idzie ładnie (odpowiednio dobrana ilość powt. i seri).. ale dietka oczywiście jest... a dlaCiebie na początek radziłbym ACT Zmieniony przez - xMaRiUsZx w dniu 2006-08-23 [...]
[...] zawsze znajdzie sie ktos wiekszy wiec jeden mniej jeden wiecej nie robi mi roznicy A swoja droga jesli patrze na profil to mogl bys jeszcze troche na sucho pomachac bo 36 biceps i 110 na klate a ty sie juz za koks lapiesz ?? Ja do 150 na lawie i 43/44 cm w lapie dojechalem na kreatynie(monohydracie) Pozdrawiam i zdrowia zycze Zmieniony przez [...]
[...] na pewno obciążają kolana, ale nie tak jak np. przysiady. Po prostu jak robie przysiady (nawet bez obciążenia to mi 'strzela' coś w kolanach. Brzuch robiłem wczoraj. 2 serie skłony i 2 serie spięcia. Właśnie jem 4 posiłek i o ok. 18 na trening (plecy + biceps). ryż + mielone + kalafior + kompot Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-07 16:43:26
[...] fajnie szkoda że mam tylko hantle i sztange w domu więc niestety nie wypróbuje, swoją drogą to widziałem takie ćwiczenie jak kiedys na siłke chodziłem z tym że osoba ćwiczaca stała tyłem do wyciągu i trzymała dolną linke i jechała na biceps (tak jak klasycznie ze sztangą tylko z linkami) -------------- bic (43,5) wiek (20) wzrost (180)
Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]
[...] tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu [...]
sporo serii na ten biceps mam prawie taki sam trening na niego tylko że po 3 serie w każdym ćwiczeniu i młotkowe normalnie a nie o kolano Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-16 17:31:43
[...] ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 młotki 1 x 12 triceps wyciskanie franc. od czoła 2 x 12/10 pompi w podporze 1 x 12 czworogłowe uda; przysiady ze [...]
[...] treningowy:2 najblizszy cel sportowy: masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do robienia definicji! [...]
[...] 43 cm w bicku klata 125cm wycisk 135cm cykl skladal wygladal:1-11 deka 1-10 omka 500mg w tyg.w tej chwili spadek wielki z powodu braku cwiczen dobrego odrzywiania biceps 37 cm :/ ale teraz mam juz znowu mozliwosc zaczac dobrz ecwiczyc oczywiscie odrazu saa nie planuje aplikowac najpierw na sucho potem dorzuce odrzywki z sfd ktore [...]
hehe tak trenowałem 3 razy tygodniowo: I dzien barki + nogi II dzien klata + biceps III dzien plecy + triceps czy lepiej dać tak: II dzien potem I a potem III może ramiona mają zadużą przerwę od dnia III do znów II???? stosowanie: dt przed treningiem I porcja, II porcja po treningu dnt : po przebudzeniu porcja xp, w czasie treningu porcja xp [...]
Osiągi: waga z 82 na 96. biceps z 39 na 43. udo z 68 na 72. pezedramie z 35 na 37cm Przypominam że celem była masa mięsniowa a nie siła... To wszystko w 6 tygodni Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-12-15 20:02:49
ja uważam że trzeba ćwiczyć przedramię tak jak każdą inną grupę, biceps też chodzi przy plecach a każdy go ćwiczy osobno pozatym śmiesznie to wygląda jak ktoś ma 43 na łapce albo i więcej a przedramię 15-latka. symetria wszystkich mięśni oznacza doskonałość
podam też pomiary: biceps: 37 łydka: 43 udo: 55-56 waga: 85 wzrost: 184 wyniki: klatka: 110 martwy ok. 170 podam link do fotki żeby nie szpećić forum : http://i7.tinypic.com/2ekjfkn.jpg to jest po prostu kleska! nogi plecy barki wszystko ok ale to przesada musze to zmienić!! Co do diety to nie mam dokladnie rozlożonej ale jem codzienie 5 razy, ser [...]